Kako da smršavite
Dokazano je da ako pretili ljudi (BMI>30kg/m²) izgube 5-10% tjelesne mase, povisuje se plodnost za 30-50%.
Iz tog razloga vam savjetujmo:
- Skratite i ograničite si vrijeme za gledanje TV-a, tako oslobađate vrijeme za druge aktivnosti
- Spavajte 7 do 8 sati noću, jer neispavanost utječe na hormone i povisuje apetit
- Savjetujemo redovitu tjelovježbu srednjeg inteziteta 20-30 minuta svakodnevno. Utvrđeno je da 200 minuta tjedno tjelovježbe povisuje uspjeh IVF-a 3 puta, bez obzira da li ste smršavili. Ako niste za tjelovježbu, ujednačeno neprekidno hodanje više od 30 minuta također pomaže u aktiviranju organizma na gubitak tjelesne mase
- Dva puta tjedno po 30 minuta obavite vježbe otpora (istezanja). One aktiviraju one mišiće koji metaboličkom aktivnošću povisuju inzulinsku osjetljivost
- Izbjegavajte koncentrirane kalorije i prerađenu hranu – slatkiše, pohano, masno
- Uzimajte vlaknastu hranu i s više vode jer će vas brže zasititi. Preferirajte lisnato povrće kao što su kelj, zelje, špinat i dr. Preporuča se konzumacija što više ekološki uzgojenog povrća i voća
- Kada ste u mogućnosti birajte mediteransku dijetu, puno male plave ribe (srdele, papaline, losos)
- Jedite polako, dobro prožvačite. Prekinite obrok prije potpune sitosti
- Ograničiti unos kofeina (ne više od 2 šalice dnevno)
- Izbjegavajte ili ograničite alkohol na 5-6 pića tjedno
- Izbjegavajte konzumaciju gaziranih i zaslađenih sokova
