Dokazano je da ako pretili ljudi (BMI>30kg/m²) izgube 5-10% tjelesne mase, povisuje se plodnost za 30-50%.
Iz tog razloga vam savjetujmo:
Skratite i ograničite si vrijeme za gledanje TV-a, tako oslobađate vrijeme za druge aktivnosti.
Spavajte 7 do 8 sati noću, jer neispavanost utječe na hormone i povisuje apetit.
Savjetujemo redovitu tjelovježbu srednjeg inteziteta 20-30 minuta svakodnevno. Utvrđeno je da 200 minuta tjedno tjelovježbe povisuje uspjeh IVF-a 3 puta, bez obzira da li ste smršavili.
Dva puta tjedno po 30 minuta obavite vježbe otpora (istezanja). One aktiviraju one mišiće koji metaboličkom aktivnošću povisuju inzulinsku osjetljivost.
Uzimajte vlaknastu hranu i s više vode jer će vas brže zasititi. Preferirajte lisnato povrće (zelenilo) kao što su kelj, zelje, špinat i dr. Što više povrća i voća zaštićenog od pesticida. Ogulite svaku koru. Kada možete koristite mediteransku dijetu, puno male plave ribe (srdele, papaline, losos).
Doručak je obavezan i potpuno izbalansiran. Izbjegavanje doručka povisuje rizik za debljinu 4 do 5 puta.
Jedite polako, dobro prožvačite. Prekinite obrok prije potpune sitosti.
Ograničiti unos kofeina (ne više od 2 šalice dnevno).
Izbjegavajte ili ograničite alkohol na 5-6 pića tjedno.